Kreatinin Temelleri

Kreatin vücutta, öncelikle karaciğerde, üç amino asit, arginin, glisin ve metioninden sentezlenir. Kas dokusu kreatin üretmez ve bu nedenle kreatinin kan akışından alınması gerekir. Kas hücrelerine girdikten sonra, kreatin buna bağlı yüksek enerjili bir fosfata sahip olur ve daha sonra fosfokreatin (PCr) veya kreatin fosfat olarak bilinir.

Kreatinin vücuttaki yararlı etkilerinin en kritik bileşenlerinden biri bu yüksek enerjili moleküldür. Çünkü kreatin, yüksek enerjili fosfatı, hızlı kas kasılması için kaslar tarafından kullanılan ATP (adenosin trifosfat) oluşturmak için bağışlar. Kreatin takviyesi kullanımının kas PCR içeriğini yaklaşık % 20 oranında artırdığı gösterilmiştir. Kas hücrelerinde daha fazla PCr'e sahip olmak, egzersiz sırasında daha fazla ATP'nin hızla üretilebileceği anlamına gelir; bu da daha fazla güç, hız ve kas büyümesi demektir.

Kreatin Kas Gücü Artırır

Birçok çalışma, kreatin alan bireylerin maksimum kuvvetinde önemli gelişmeler olduğu sonucunu elde etmiştir. Çalışmalar kreatin kullanan kişilerin belirli bir ağırlıkla daha tekrar yapabildiklerinin göstermiştir. 2003 tarihinde gerçekleştirilen bir çalışmanın araştırmacılar 16 çalışmanın sonucunda, kreatin alırken gerçekleştirilen tekrarlardaki ortalama artışın plasebo alanlara göre yaklaşık %15 daha fazla olduğunu saptamıştır.

Bir araştırmada düzenli antrenman yapan birinin beslenmesine kreatin eklemesinin kas gücünü %8, ağırlık kaldırma performansını %14 ve max tekrar sayısını %43 oranında arttırabileceği gözlemlenmiştir.

Kreatin Kas Büyümesini Artırır

Kreatinin kas gelişimini önemli ölçüde arttırdığını gösteren çok sayıda çalışma vardır. Queensland Üniversitesi araştırmacıları, kreatin alan sporcuların ortalama vücut ağırlığının kreatin almayanlarla karşılaştırıldığında daha fazla olduğunu bulmuşlardır. Kreatin kullananlar kısa bir sürede belirli derecede yağsız kas kütlesi kazanırken plasebo alanların vücut ağırlığında ise herhangi bir değişiklik gözlenmemiştir.

Kreatin Performansı Artırır

Kreatin üzerinde yapılan çalışmaların çoğu, egzersizler sırasında yüksek kas gücü ve güç üretme kabiliyeti nedeniyle atletik yeteneği önemli ölçüde artırdığını göstermektedir. Bu çalışmalarda kullanılan denekler, nispeten eğitimsiz acemilerden üst düzey sporculara kadar uzanmaktadır. Kreatin kullanımı sonucunda geliştiridiği gözlnene egzersiz performanslarından bazıları şunlardır: Bisiklet, sprint, tekrarlanan atlama, yüzme, futbol, kayak, kürek çekme ve ağırlık kaldırma. Atletik performanstaki en büyük artış, bir dizi tekrarlanan ve güç patlaması gerektiren anlarda daha belirgin olarak ortaya çıkmaktadır.